[...] 8 TYDZIEN - 12 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke jest : 4 x 10 kg na reke 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 4 x 20 kg jest : 1 x 22,5 kg + 3 x 20 kg Cholernie ciezko z tymi 22,5 kg ,w drugiej serii nie dalam rady nawet [...]
a to jeszcze wcześniejszy, który używałem. Poniedziałek: klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi, skos w górę 5 x 10-6 2) wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 10-6 3) rozpietki, skos w górę 4 x 10 Wtorek: plecy/grzbiet 1) podciaganie na drążku, do karku 4 x minimum 10 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 4 x 10-6 3) wiosłowanie sztangielką 3 x 10-6 4) [...]
Wrzucam zaległości treningowe :-)) Minęło 8 tygodni, ale nie miałam w weekend jak zrobić zdjęć, więc podsumowanie całości + jeszcze jeden extra tydzień wrzucę w weekend :-)) Obiecuję! Będą foty i parę zdań skrobnę. __________________ Tydzień 6+7+8, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 Tu różne kombinacje już próbowałam %-) [...]
[...] czułam dupę, a raz nie... na razie nie dokładam ciężaru, bo chcę pracować nad techniką, liczę na zakwasy jak po przysiadach z hantlami, ale to się okaże jutro dopiero) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 10x 15 kg II-12x15kg III-9x20kg (bałam się tego ćwiczenia strasznie, a zupełnie niepotrzebnie, nie że takie hop siup, co widać w trzeciej [...]
[...] zapchana po brzegi i każdy walczy o swoje, taka ilość powtórzeń jednak nie była łatwa do zrobienia, w ostatniej serii ledwo co ją zdjęłam z barków ze zmęczenia ) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-8x20kg III-9x20kg (przeskok między 15 a 20 kg mocno odczuwam, dziś byłam asekurowana, bo ma zalety, ale facet strasznie się [...]
[...] - dobrze, że na materac i nie narobiłam huku. Nie żebym nie zrobiła ćwiczenia, ale to było deprymujące, że nie umiałam sobie sama poradzić z tak małym ciężarem.) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-13x15kg III-7x20kg (no wyszło tak sobie, ale to skutek przysiadów, słaba, bałam się, że tych 20 kg ani 5 razy nie wycisnę - [...]
[...] przez właściciela siłowni, zdecydowałam wciąć na barki dużą sztangę i okazało się, że nie taki diabeł straszny - kolejna bariera przełamana, do motywacji +10 8-)) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 13x 15 kg II-8x20kg III-9x20kg (A co tam! Trzeba działać! Już czuję, że niedługo zrobię te 12 powtórzeń ) B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
[...] (ostatnia seria... uff nie było łatwa , myślałam, że nie dokończę, ale dość pewnie czuję się z ta dużą sztangą, świadomość, że jest stojak dodaje odwagi) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 13x 15 kg II-7x20kg III-8x20kg (dziś poszło gorzej, no trudno - następnym razem powalczymy o więcej powtórzeń ) B2. przyciąganie drążka [...]
[...] rzadziej sztanga mi się ociera o stojak, natomiast ogólnie jest coraz trudniej, raz się solidnie zachwiałam i poleciałabym do tyłu, ale ogarnęłam dość szybko. Uff !) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-10x9kg III-8x20kg (W drugiej serii, wzięłam eksperymentalnie hantle, po 9 kg do łapy, masakrycznie ciężko było, choć [...]
[...] I- 12x 30 kg II-12x35kg III-10x40kg (skusiłam się na 40 kg, szybciej niż się spodziewałam, ale mnie pokonało, jak zawsze kiedy sięgam po więcej za pierwszym razem) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-9x20kg III-10x20kg (kto się nie poddaje - temu się udaje, 10 powtórzenie!!)8-) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
[...] że ktoś za mną stoi i asekuruje i zrobiłam 12 powtórzeń z 40, śmiać mi się chce, bo całkiem niedawno odpisałam do hasy, że jeszcze długo do 40 nie będę gotowa%-)) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 13x 15 kg II-7x20kg III-7x20kg ( dziś lipa, a boli mnie wszystko jakbym nawyciskała nie wiadomo ile) B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
[...] na plecach I- 8x 35kg II-8x40kg III-8x40kg (czas coś dołożyć, zwłaszcza, że zaczęłam kolejny etap treningu i jest mniej powtórzeń, to można ciężarem operować) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-9x20kg III-9x20kg ( myślę, czy by się nie skusić na 25 kg... w trzeciej serii) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
[...] A Rozgrzewka - fajna nowa, z hantelkami na bieżni, a potem jak zawsze, stawy rozgrzewałam A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 35kg II-10x40kg III-12x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-10x20kg III-9x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 9sztabek II-11x9szt. III-9x10szt C1. [...]
[...] (z nowymi zaleceniami robiłam dziś z mniejszym obciążeniem i ledwo co z siebie wycisnęłam ostatnią serię, ale w końcu czuję, że idę w dobrym kierunku) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-9x20kg III-10x20kg (jest bardzo ciężko, tak się kręcę wokół własnego ogona, ale wiem, że kiedyś przeskoczy coś i pójdzie [...]
1. DT Trening A Rozgrzewka W tym tygodniu weszłam w cykl 3 serie po 8 powtórzeń. A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 35kg II-9x35kg III-8x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 7x 20 kg II-8x20kg III-9x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 9x 9sztabek II-9x10szt. III-10x10szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]